Kalsiyum Eksikliği Nedir ve Nasıl Giderilir

Kalsiyum Eksikliği Nedir ve Nasıl Giderilir

Elektronik Sigara Sağlığa Zararlı Mı
Dang Humması Nedir? Sivrisineklerden Nasıl Korunabiliriz?

Kalsiyum, vücudumuzda olması gereken önemli maddelerden biridir. Aslında, konu açıldığı zaman, hepimiz biliriz kalsiyumun bizim için ne kadar önemli olduğunu. Ama, iş uygulamaya gelince, özellikle genç yaşlarda, çoğu zaman atlıyoruz. Sadece kalsiyum değil, almamız gereken birçok madde var. Maalesef toplum olarak sağlıklı beslenme konusunda oldukça zayıf olduğumuzu düşünüyorum.

Çocukluktan itibaren, büyüklerin öğrettiği en önemli şeydir; süt içmek. Çocuklukta, boyumuz daha uzun olsun, dişlerimiz daha kuvvetli olsun diye severek süt içer, süt ürünlerini de kullanırdık. Şimdi de çocuklarımıza aynı şekilde öğretiyoruz. Yaşımız büyüdükçe, süt, yumurta gibi sağlıklı ürünleri tüketmeyi ihmal ediyoruz. Oysa ki, yaşımız ilerledikçe böyle şeylere daha çok önem vermemiz gerekiyor. Çünkü, yaşımız geçtikçe kemiklerimiz gücünü yitiriyor. Bu yüzden de onların yaşlılığımıza doğru daha güçlü olmalarını sağlamalıyız. Peki, vücudumuzun kalsiyum eksikliği olduğunu nasıl anlarız, ve bu eksikliği nasıl gideririz. Sizler için bu konuyu araştırdık.

Kalsiyum nedir?

Kalsiyum, vücudumuzun kendi başına üretemeyeceği bir mineraldir. Dolayısıyla, onu yiyeceklerimizden temin etmemiz gerekiyor. Kalsiyum, kemiklerimizin güçlenmesini sağlar, sağlıklı dişlere sahip olmamıza yardımcı olur, kanımızın normal bir şekilde pıhtılaşmasını ve sinir hücrelerimizin birbirine doğru şekilde sinyal göndermesini sağlar. Aslında bütün bunları birleştirdiğimizde, vücudumuzun çok önemli bir kısmını kaplıyor diyebiliriz. Bunlardan biri bile doğru çalışmazsa, bizim için sıkıntılar başlıyor demektir.

Yaşımıza göre ne kadar kalsiyum almalıyız?

Her yaşın kalsiyum alma miktarı farklıdır. Dediğimiz gibi, yaş geçtikçe daha fazla kalsiyum edinmemiz gerekiyor. İşte Ulusal Sağlık Enstitüsünün açıkladığı kalsiyum miktarları;

  • 0-6 ay arası bebekler için 200 mg
  • 7-12 ay arası bebekler için 260 mg
  • 1-3 yaş arası çocuklar için 700 mg
  • 4-8 yaş arası çocuklar için 1000 mg
  • 9-12 yaş arası çocuklar için 1300 mg
  • 12-18 yaş arası gençler için 1300 mg
  • 19-50 yaş arası yetişkinler 1000 mg
  • 51 yaş ve üzeri kadınlar 1200 mg, erkekler 1000 mg

Yeteri kadar kalsiyum aldığımızı öğrenmenin yolları vardır. Bunlar doğal yollarla da anlaşılabilir. Çünkü, yeteri kadar kalsiyum almadıysanız, vücudunuz bir şekilde belirti verecektir. Peki bu belirtiler nelerdir? Bu belirtiler nasıl oluşur? Bu soruların cevaplarını araştıracağız.

Kalsiyum eksikliği nasıl oluşur?

Kalsiyum eksikliğinin en önemli nedeni, sağlıksız beslenmektir. Özellikle gençler, son zamanlarda fast-food dediğimiz hazır yiyecekleri çok fazla tüketmeye başladılar. Anne ve babaların, bu alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi edinip onları da bilgilendirmesi gerekir. Çünkü gençler, yeteri kadar sağlıklı beslenme hakkında bilgi sahibi değiller. Bunun yanında, yaş geçtikçe vücudumuz daha fazla kalsiyum eksikliği yaşar. Doğal nedenlerden başka, başka nedenlerden dolayı da kalsiyum eksikliği yaşayabilirsiniz. Örneğin, kan verdiğiniz zaman çok fazla kalsiyum eksikliği yaşayabilirsiniz. Diğer nedenleri ise şöyle sıralayabiliriz;

  • D vitamini eksik ise
  • Böbrek yetmezliğiniz varsa
  • Kullandığınız bazı antibiyotikler
  • Yağ embolisi yaşamak
  • Magnezyum eksikliği

Kalsiyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • En önemli belirtilerden biri, tırnaklarınızın çok kırılgan ve yumuşak olması
  • Ayaklarınızda ve ellerinizde hissettiğiniz karıncalanmalar
  • Saç tellerinizin zayıf ve kırılgan olması
  • Kaslarınızda güçsüzlük ve ağrı hissetmek
  • Cildinizin normalden kuru olması
  • Hafızanızın çok fazla zayıf olması
  • Depresyon ve halusinasyon

Bütün bu belirtiler, yaşadığınızda çok ciddiye almayacağınız belirtiler olabilir. Ama, her biri hayatımız için önemli fonksiyondur. Bu yüzden, hepinizin kalsiyum eksikliği konusuyla ilgilenmenizi istiyoruz. Peki, kalsiyum eksikliğini gidermek için hangi gıdaları tüketmeliyiz?

  • Süt ve aklınıza gelebilen bütün süt ürünleri
  • Kıvırcık lahana
  • Susam
  • Bütün kuruyemiş çeşitleri, özellikle badem
  • Brokoli
  • Bamya
  • Taze fasulye

Bu tür gıdaları düzenli tüketmeye başladığınız zaman, ek takviyelere ihtiyaç duymayacaksınız. Kalsiyum eksikliğini gideren ilaçlar kullanmak yerine, her gün sağlıklı ve düzenli beslenirseniz, hem sağlıklı bir yaşam sürecek, hem de geleceğiniz için yatırım yapmış olacaksınız.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0